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Pero no son sólo las piernas, también necesita un tronco fuerte para el manejo de la bicicleta, las ascensiones y la resistencia en general. Veamos cuatro ejercicios que cubren todas esas necesidades.

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Los lunges son un gran ejercicio porque los haces con cada pierna, al igual que montar en bicicleta. Debes comenzar sin peso para sentirte cómodo y aprender una buena técnica.

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Una vez que lo hayas aprendido, puedes llevar pesas en pies o manos para aumentar de peso. Haz de repeticiones por ejercicio para mantener la intensidad aeróbica.

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Mira este víideo para ver cómo se hace. Primero toca aprender una tabla continua de 1 minuto con la técnica apropiada y luego comienza a agregar variaciones.

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Puedes tratar de levantar las piernas de una en una o hacer tablas laterales para aumentar la dificultad y trabajar diferentes aspectos del tronco. La variante de una sola pierna de este ejercicio es ideal para el ciclismo porque se centra en las caderas y los tendones isquiotibiales y ayuda a mejores ejercicios gimnasio para ciclismo los desequilibrios musculares, ya que cada pierna tiene que soportar la carga de forma independiente.

Cada repetición debe ser lenta con una rodilla ligeramente doblada, la espalda recta o ligeramente arqueada y el tronco activado.

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Escrito por Jiri Kaloc enero 6, en pm. Artículos que te pueden interesar.

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